Primeiro rascunho para um manual básico de meditação

exercício destinado a usuários
 que têm preservados todos os sentidos,

 e gostam de maçã.

Reserve alguns minutos de seu dia para meditar. Lave bem uma maçã sadia, apetitosa. Sente-se nalgum lugar onde você possa ouvir os sons que vêm de fora, e também os que vêm de dentro de casa. Se houver alguma brisa, tanto melhor. Verifique se você se sente confortável. Apoie a maçã com as duas mãos à frente do seu rosto. Observe sua forma, sua cor. Sinta seu cheiro, e feche os olhos. Continue buscando identificar o cheiro da maçã, e sentir sua forma com as mãos. Ao mesmo tempo, abra os seus ouvidos aos sons que lhe chegam. Note que eles vêm e passam: a voz dalgum vizinho, um cão, pássaros em algazarrara, um piado mais sutil e mais distante, um carro cruza de lá para cá, uma música serpenteia o espaço, algum motor impertinente, sua respiração... e o cheiro da maçã, diante do seu rosto, entre suas mãos. Quando decidir dar a primeira mordida, não perca a oportunidade de sentir sua forma e densidade com os lábios e os dentes. Sinta a resistência de sua polpa, e o sabor que invade a boca. Não deixe de sugar seu sumo. Mastigue lentamente. Perceba que, ao trabalhar com o lado esquerdo da mandíbula, você ouve sua mastigação com o ouvido esquerdo. Mova o pedaço da maçã para o lado direito, e ouça a mastigação com o ouvido direito. Vá alternando os lados. Não parta para a próxima mordida em seguida. Faça uma pausa. Observe novamente as informações sonoras, táteis, olfativas que lhe chegam. Quando sentir vontade, volte à maçã. Com os lábios, sinta o corte deixado por sua primeira mordida. E escolha onde voltará a mordê-la. Siga saboreando-a, aos poucos, sem pressa, e saboreando as sensações que lhe chegam aos demais sentidos. Apesar dos olhos fechados, haverá, também, oscilações na luminosidade filtrada pelas pálpebras. Provavelmente elas chamem a sua atenção. Observe-as, enquanto segue, mordida a mordida. Quando chegar próximo ao eixo central da maçã, verifique, com dentes e lábios, se ainda resta alguma polpa para ser saboreada. Ao final, relaxe os braços e as mãos. Perceba o sabor que permaneceu na boca, e a sensação de seu estômago que inicia o processo digestivo da fruta. Respire fundo. Ouça os sons à sua volta. Delicie-se por algum tempo, até sentir vontade de abrir os olhos.